1.Заменяем все наши молочные продукты на еще более обезжиренные (0,5-1% жирности). Сперва кушали 5%-ной жирности молочные продукты, теперь ищем совсем обезжиренные йогурты, творожки. В салаты же теперь добавляем 2 чайные ложки растительного масла, то есть мы провели рокировку животных жиров на растительные. Целый день подсчитываем жиры: не более 40 г в день.
2.К одному яблоку в день добавляем 2 не сильно сладких фрукта ( грейпфрут подойдет )
3.На завтрак заменяем овощи кашей ( рекомендую простой геркулес ) К каше можно добавить нежирный творог.
4.Заменяем большую часть молочных продуктов на постные источники белка ( отварная курица, тушеное мясо, рыбу ) Все эти изменения проводим постепенно.
2.К одному яблоку в день добавляем 2 не сильно сладких фрукта ( грейпфрут подойдет )
3.На завтрак заменяем овощи кашей ( рекомендую простой геркулес ) К каше можно добавить нежирный творог.
4.Заменяем большую часть молочных продуктов на постные источники белка ( отварная курица, тушеное мясо, рыбу ) Все эти изменения проводим постепенно.
Комментариев нет:
Отправить комментарий